С Дарьей Уткиной мы обсуждали тему mindfulness-практик . Эта часть когнитивной психологии направлена на эмоциональную саморегуляцию, и позволяет сохранять и поддерживать психическое и физическое здоровье. Изначально mindfulness-практики использовались для работы с хроническими болями и для поддержания ментального здоровья, мы же, как перинатальные специалисты, можем найти им применение сразу в нескольких аспектах нашей работы: при подготовке беременных и пар к родам, при перинатальной депрессии и/или тревоге, непосредственно в родах, при работе с ожиданиями относительно родов и материнства. Также мы поговорили о технике безопасности при применении этих практик и даже выполнили одно простое упражнение. А вот полезная информация из выступления Даши:
-
приложения, которые она использует: Calm, Sleepio, Oxford MCBT, Simply being
-
сериал про Ошо —“Wild wild country”
-
программа для ведущих курсы подготовки к родам, которую ведет Даша
-
онлайн-курс для беременных, полный mindfulness-практик и гипнотехник
[woocommerce_members_only keys=»tri_vida_znanij_o_rodah_pro»]
[outofthebox dir=»/Три вида знаний» mode=»audio» include=»Day3_Utkina.m4a» downloadrole=»all» mediaextensions=»m4a» linktomedia=»1″]
Бонус для тех участников конференции, которые хотят присоединиться к воркшопу Дженни Блайс и Фионны Халиннан, организованному Дашей: для вас действует специальная цена, чтобы узнать все подробности, напишите на daria.utkina@gmail.com
Термин mindfulness достаточно сложно перевести на русский язык одним словом — наиболее близким считается слово “осознанность”, но если говорить о самих практиках, то осознанность — только одна их сторона. Вторая сторона это сочувствие, сострадание — причем не только к клиенту, но и к самим себе. Mindfulness-практики позволяют максимально быть в моменте “здесь и сейчас”, обращая внимание клиента на его чувства, тело, мысли. Они также помогают понять, как мы помогаем себе, какие у нас coping-механизмы (от слова “cope” — справляться с чем-либо (англ.)).
Mindfulness-практики не ориентированы на результат, особенно при применении в подготовке к родам, они позволяют посмотреть на путь, по которому мы идем к какому-то результату, который мы не контролируем. Это помогает наполнить проживание беременности и подготовку к родам спокойствием, осознанностью и большим пониманием своих потребностей в моменте “здесь и сейчас”.
Важно отметить, что при наличии какой-либо травмы (детской травмы, опыта насилия, опыта предыдущих родов, телесной травмы) активное занятие майндфулнес-практиками может выводить этот опыт на поверхность, вызывая ретравматизацию.
Полезные ссылки:
-
приложение для медитаций Calm для android https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=ru и iOS https://itunes.apple.com/ru/app/calm/id571800810?mt=8
-
приложение для сна Sleepio доступно только для iOS https://itunes.apple.com/ru/app/sleepio-the-sleep-improvement-app/id910208298?mt=8
-
приложение майндфулнесс-практик от Оксфордского mindfulness-центра для iOShttps://itunes.apple.com/us/app/oxford-mbct/id1138671591?mt=8
-
приложение для медитаций Simply being для android https://play.google.com/store/apps/details?id=com.meditationoasis.Relax1&hl=ru и iOS https://itunes.apple.com/nz/app/simply-being-guided-meditation-for-relaxation-presence/id347418999?mt=8
[/woocommerce_members_only]
[woocommerce_non_members_only]
Дарья Уткина
Доула, помогающая прожить роды максимально бережно, какими бы они ни случились. Ведущая занятий по подготовке к родам (очно и онлайн), создающая удивительное пространство, в котором будущие родители наполняются спокойствием и уверенностью. Клинический психолог, уделяющий огромное внимание эмоциональным процессам в послеродовом периоде и помогающий пройти их без потерь. Наставник и супервизор для доул и ведущих курсы подготовки к родам, помогающий найти свое вдохновение, ресурс и опоры
Москва